Chcete-li z tepelné terapie vytěžit co nejvíc, novější věda naznačuje překvapivou odpověď: ponoření do horké vody zvyšuje tělesnou teplotu nejvíce ze všech — a jako jediné ve studii spustilo i měřitelnou imunitní reakci. Neznamená to, že sauna je horší; každá metoda funguje trochu jinak. Následující srovnání vychází z nové práce fyziologů z University of Oregon a pomůže vám vybrat podle toho, co od wellnessu doma opravdu čekáte.
Co přesně nová studie zjistila?
V červnu 2025 publikovali vědci z Bowerman Sports Science Center při University of Oregon studii v American Journal of Physiology. Pod vedením profesora fyziologie Christophera Minsona a doktorandky Jessicy Atencio přímo porovnali tři způsoby prohřívání těla: ponoření do horké vody (vířivka), klasickou finskou saunu se suchým horkem a modernější infrasaunu.
Souboru se zúčastnilo dvacet zdravých, pravidelně sportujících dobrovolníků — 10 mužů a 10 žen ve věku 20 až 28 let. Před každou procedurou, během ní i po ní tým měřil několik ukazatelů: teplotu tělesného jádra, krevní tlak, tepovou frekvenci, srdeční výdej, populace imunitních buněk a zánětlivé markery v krvi.
Klíčové zjištění je jednoduché. Nejvíce zvýšilo teplotu tělesného jádra ponoření do horké vody. Důvod je fyzikální: ve vodě tělo nedokáže odvádět teplo pocením ani sáláním do vzduchu tak účinně jako v sauně. „Zvýšení teploty jádra je hlavním spouštěčem následných reakcí,“ vysvětluje Atencio. A protože právě teplota jádra rozhoduje, byla vířivka podle měření nejúčinnějším podnětem.
Proč záleží zrovna na teplotě jádra?
Když stoupne vnitřní teplota, roste i průtok krve. „Zvýšení tělesné teploty vede k většímu průtoku krve a už samotná síla proudící krve o cévní stěny je prospěšná,“ říká Atencio. Zvýšené prokrvení podpořily podle studie všechny tři metody — to je dobrá zpráva pro cévy bez ohledu na to, kterou zvolíte.
Rozdíl přišel u imunity a zánětu. Pouze horká koupel vyvolala zánětlivou odpověď měřitelnou přes hladiny zánětlivých cytokinů a změny v populacích imunitních buněk. Nejde o zánět ve smyslu nemoci; jde o krátkodobý, řízený stresový podnět, na který tělo reaguje adaptací — podobně jako na trénink.
Autoři přitom zůstávají opatrní a stejnou opatrnost si zaslouží i tento článek. Šlo o mladé, zdravé a trénované jedince, takže výsledky nelze automaticky přenášet na starší lidi nebo osoby s chronickými nemocemi. A jak zdůrazňuje Minson, tepelná terapie funguje nejlépe jako doplněk, ne náhrada pohybu: „Pokud tyto podněty opakujete v čase, naše i mnohé jiné laboratoře ukázaly, že jsou spojené s lepším zdravím.“
Stojí za zdůraznění, co studie neměřila. Nesledovala hubnutí, kvalitu spánku ani úlevu od konkrétních onemocnění a netvrdí, že by teplo cokoli „léčilo“. Zabývala se akutní fyziologickou reakcí těla — teplotou, oběhem a imunitními ukazateli — u jediné procedury a jejich krátkodobým vývojem. Dlouhodobé přínosy autoři odvozují z opakování podnětu a z výsledků dřívějších prací, ne z jednorázového měření. Právě proto je rozumné vnímat vířivku i saunu jako součást zdravého životního stylu, ne jako zázračný spínač.
Vířivka vs. finská sauna vs. infrasauna: srovnávací tabulka
Studie porovnávala fyziologický účinek. V praxi ale rozhoduje i teplota provozu, prostor, náklady a celoroční využitelnost. Následující přehled kombinuje závěry studie s běžně uváděnými provozními parametry jednotlivých technologií.
| Parametr | Vířivka (horká koupel) | Finská sauna (suché horko) | Infrasauna |
|---|---|---|---|
| Typická teplota prostředí | 34–40 °C (voda) | 70–100 °C (vzduch) | 45–60 °C (vzduch) |
| Mechanismus prohřátí | Vedení tepla vodou; tělo nemůže chladit pocením | Ohřev vzduchu a sálání z kamen | Infračervené sálání prohřívá přímo tělo |
| Účinek na teplotu jádra (dle studie) | Nejvyšší nárůst | Střední | Nejmírnější |
| Imunitní/zánětlivá odpověď (dle studie) | Jediná metoda s měřitelnou reakcí | Bez měřitelné reakce | Bez měřitelné reakce |
| Prokrvení / průtok krve | Zvýšené | Zvýšené | Zvýšené |
| Prostor a instalace | Terasa, zahrada nebo interiér; nosnost a přívod vody | Vyhrazená místnost, dřevěná kabina, odvětrání | Kompaktní kabina, stačí zásuvka 230 V |
| Provozní náklady | Vyšší (stálý ohřev vody, chemie, filtrace) | Vyšší příkon kamen, ale krátký provoz | Nižší příkon, rychlé nahřátí |
| Celoroční využití | Ano, i v zimě venku | Ano | Ano |
| Sociální rozměr | Vysoký — víc lidí, dlouhé posezení | Střední | Nižší — obvykle 1–2 osoby |
Teploty vody u vířivek se pohybují kolem 34–40 °C, přičemž hygienicky i komfortně bývá doporučováno nepřekračovat zhruba 40 °C. Finská sauna pracuje s výrazně vyšší teplotou vzduchu, ale nižší vlhkostí a kratší dobou pobytu. Infrasauna sází na nižší teplotu vzduchu a přímé prohřátí těla sáláním, což mnozí vnímají jako snáze snesitelné.
Pro koho se hodí co?
Regenerace po sportu
Studie sledovala pravidelně sportující jedince a všechny tři metody zvýšily prokrvení, které je pro regeneraci klíčové. Vířivka má navíc výhodu nadlehčení těla ve vodě a možnost cílit trysky na namáhané svalové skupiny. Infrasauna bývá volbou těch, kdo špatně snášejí vysoké teploty finské sauny a chtějí delší, mírnější prohřátí.
Spánek a zklidnění
Prohřátí těla a následné postupné ochlazování řada lidí subjektivně spojuje s lepším usínáním. Studie z Oregonu tento konkrétní parametr přímo neměřila, proto to berte jako obecně známý komfortní efekt tepla, ne jako její závěr. Vířivka i sauna sem sedí — rozhoduje spíš vaše preference a to, co vás večer skutečně uvolní.
Bolesti zad a ztuhlost
Teplo zvyšuje prokrvení tkání a mnozí ho vnímají jako úlevové u ztuhlého svalstva. Vířivka přidává hydrostatický vztlak, který odlehčuje páteři a kloubům, takže bývá oblíbená u lidí s citlivými zády. Nejde o léčbu — u trvajících nebo silných bolestí patří první slovo lékaři.
Kardiovaskulární zdraví
Podle studie zvyšuje ohřátí těla průtok krve a opakované prohřívání může časem přispět k nižšímu krevnímu tlaku a lepší reakci na tepelný stres. Autoři to ale výslovně formulují jako podporu zdravého životního stylu, nikoli náhradu pohybu. Pravidelný pohyb přináší podle nich srovnatelný nebo větší přínos; teplo je doplněk.
Bezpečnost: kdy být opatrný a kdy se poradit s lékařem
Tepelná terapie je pro většinu zdravých lidí bezpečná, pokud ji dopřáváte s mírou. Přesto existují situace, kdy je namístě zdrženlivost a odborná konzultace.
- Těhotenství: zvyšování teploty tělesného jádra, zejména v horké vodě, je v těhotenství citlivé téma. Před používáním vířivky nebo sauny se poraďte s ošetřujícím lékařem či gynekologem.
- Onemocnění srdce a cév: teplo mění tepovou frekvenci, srdeční výdej i krevní tlak. Kardiaci, lidé po infarktu nebo s neregulovaným tlakem by měli tepelnou terapii konzultovat s kardiologem.
- Léky a alkohol: některé léky ovlivňují termoregulaci a krevní tlak; alkohol ve vířivce riziko dehydratace a mdlob dále zvyšuje.
- Míra a hydratace: autoři studie i běžná praxe doporučují krátké pobyty, dostatek tekutin a nikdy neprohřívat tělo do nevolnosti.
Sami autoři zdůrazňují, že tepelná terapie by měla probíhat „s mírou“ a ideálně po konzultaci s lékařem. Toto pravidlo platí dvojnásob, pokud patříte do některé z výše uvedených skupin.
Nejlepší řešení? Kombinace obojího
Studie nestaví vířivku a saunu proti sobě jako vítěze a poraženého. Ukazuje, že se fyziologicky doplňují: vířivka nejvíce zvedne teplotu jádra a jako jediná spustila imunitní odezvu, zatímco všechny tři metody podpořily prokrvení. Domácí wellness proto nemusí být volba „buď, anebo“.
Řada domácností kombinuje infrasaunu pro rychlé, šetrné prohřátí ve všední den s vířivkou pro delší víkendovou regeneraci a společné posezení. Vířivka navíc funguje celoročně i venku — v zimě je prohřátí v páře nad zasněženou zahradou zážitek sám o sobě. Pokud řešíte prostor, infrasauna se vejde i do menšího interiéru a stačí jí běžná zásuvka, zatímco vířivka potřebuje pevný podklad a přívod vody.
Při rozhodování pomáhá projít si praktické otázky ještě před nákupem. Kolik lidí bude wellness využívat a jak často? Máte venkovní prostor s dostatečnou nosností, nebo hledáte kompaktní řešení do interiéru? Jak jste na tom s provozními náklady a údržbou — vířivka vyžaduje pravidelnou péči o vodu, sauna zase odvětrání a údržbu dřeva? Odpovědi na ně obvykle rozhodnou dřív než samotná fyziologie.
Ať zvolíte cokoli, klíčová je pravidelnost a mírnost — právě opakovaný, rozumně dávkovaný podnět je to, co podle vědců souvisí s dlouhodobým přínosem.
Často kladené otázky
Je vířivka zdravější než sauna?
Podle studie University of Oregon (2025) zvýšila horká koupel teplotu tělesného jádra nejvíce a jako jediná spustila měřitelnou imunitní odpověď. Neznamená to však, že sauna je „nezdravá“ — všechny tři metody zvýšily prokrvení. Vířivka byla v tomto konkrétním měření nejsilnějším podnětem, ale výběr by měl vycházet i z prostoru, nákladů a vašich preferencí.
Jak dlouho a jak často se vířivce nebo sauně věnovat?
Přesnou dobu pobytu studie neuvádí a univerzální recept neexistuje. Autoři doporučují mírnost a pravidelnost — krátké procedury opakované v čase, s dostatkem tekutin a bez prohřívání do nevolnosti. U konkrétního plánu, zvlášť při zdravotních potížích, se řiďte doporučením lékaře.
Jaká je ideální teplota vody ve vířivce?
Komfortní a hygienicky doporučované rozmezí je zhruba 34–40 °C, přičemž 40 °C bývá uváděno jako horní hranice pro běžné použití. Vyšší teplota zvyšuje zátěž oběhu a u citlivých skupin i riziko přehřátí.
Může do vířivky nebo sauny těhotná žena nebo člověk se srdečním onemocněním?
Obě skupiny by měly tepelnou terapii vždy nejdřív probrat s lékařem. Zvyšování teploty jádra a změny krevního tlaku jsou v těhotenství i u srdečních onemocnění citlivé a individuální — obecné doporučení z článku nenahrazuje odbornou konzultaci.
Vyplatí se mít doma vířivku i saunu zároveň?
Pokud to prostor a rozpočet dovolí, kombinace dává smysl, protože se metody doplňují: infrasauna pro rychlé všední prohřátí, vířivka pro delší regeneraci a společné chvíle. Mnoho domácností proto volí obojí spíš než jedno místo druhého.
Pokud přemýšlíte, jak domácí wellness postavit, prohlédněte si naši nabídku vířivek — od kompaktních modelů na terasu po prostornější swim spa. Další tipy na péči a provoz najdete v článcích Rádce, kde se věnujeme i běžné údržbě a řešení potíží.
